8시간 다이어트 음식섭취시간을 조절하여 살빼는방법

8시간 다이어트라고 들어보셨나요?

8시간 다이어트는 미국에서 유행하는 다이어트인데요,

하루에 섭취하는 세끼 식사를 8시간안에 다 하는것입니다.

 

메뉴는 뭐를 먹든간에 상관없이 아무거나 편하게 먹을수 있답니다.

이 다이어트방법은 음식으로 인한 스트레스도 없고

살도 뺄수있어 많은 미국인들한테 인기를 끌고 있답니다.

아래에 8시간 다이어트방법의 원리와 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

8시간 다이어트방법이란 무엇일까?

 

뭐를먹든 상관없이 하루 세끼 식사를 8시간 안에 끝내게 되면 체중감량에 성공할수 있습니다.

말 들어보면 조금 황당할수 있지만, 이것이 바로 8시간 다이어트방법입니다.

예를 들면 아침식사를 9시에 먹는다면 저녁식사를 5시 이전까지 끝내야 합니다.

 

저녁식사를 5시에 끝내게 되면 밤에 배가 고플수 있는데요,

그렇다면 아침식사를 11시에 먹고 저녁식사를 7시 이전에 끝내면 됩니다.

저녁 8시 이후 음식을 섭취하면 다이어트 효율이 떨어지므로

12시~ 20시 사이에 하루 세끼 식사를 끝내야 합니다

 

 

8시간 다이어트의 실천방법과 성공비결

 

식사시간 간격은 3시간안으로 하루에 5끼로

3끼식사와 2끼간식이 가장 이상적이라고 할수 있는데요,

매 2시간에 한번씩 음식을 섭취하게되면 폭식을 방지할수 있고

혈당수치가 안정적이어서 살이 찌지 않습니다.

 

비록 메뉴는 뭐든지 상관없다고 하지만, 인스턴트 음식이나 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다.

이러한 음식들은 몸에도 나쁠뿐만 아니라 다이어트효과에도 영향을 줄수 있으므로

음식식단을 건강식으로 고르게하고 인스턴트와 같은 가공음식의 섭취량을 억제해야 합니다.

 

 

아침식사전 물, 차, 커피 또는 맑은 국 마시기

 

아침에 일어나면 바로 식사를 하지말고 물, 차, 커피, 국을 마셔준다음

식사를 하게되면 신진대사에 도움을주고, 체내 노폐물 배출에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

물을 많이 마시기

 

물을 많이 마시면 신진대사를 촉진할수 있는데요

또 공복감도 완화시켜주고 부종도 가라앉혀 줍니다.

 

 

가벼운 운동하는 습관 기르기

 

특히 아침식사전이나 오전에 몸이 피곤하지 않을정도의

가벼운 운동을 해준다면 다이어트효과가 두배로 높아질수 있습니다.

매일 8분정도 운동을 해주면 됩니다. 운동으로는 스트레칭이나

심호흡 등과 같은 소소한 동작을 해준다면 다이어트효과를 높혀줄수 있습니다.

 

 

8시간 이외에는 어떻게 보낼까?

 

평소와 비교했을때 하루중 음식섭취하는 시간이 많이 줄어들었는데요

공복의 16시간을 어떻게 보낼까 하는것이 8시간 다이어트의 중점이라고 할수 있습니다.

어떻게 하면 공복감에 대한 스트레스와 식욕을 억제할수 있을지에 대하여 알아보겠습니다.

 

목욕
혈액이 내장기관에 집중되면 소화를 촉진하여 쉽게 배고픔을 느낄수 있습니다.

때문에 식욕을 억제하기 위해서는 따뜻한 물로 목욕을 통해

몸을 따뜻하게 하여 혈액순환도움을 주어 식욕을 억제할수 있습니다.

 

취미생활
음식을 먹는 것 외에 본인이 흥미를 느끼는 취미생활을 하여

집중력을 다른대로 돌리는것이 식욕억제에 도움을 줍니다.

 

식초(식사전)
식초를 마시게되면 대뇌가 당분섭취 부족이라는

인식을 느끼지 않아 식욕을 억제할수 있습니다.

식초는 또 지방을 분해하는 작용을 하여 체중감량에 유리합니다.

식초는 미량을 마시고 너무많이 마시지 않도록해야 합니다.

 

충족한 수면보충
수면이 부족하면 살이 찌게 되는데요

충족한 수면은 식욕도 억제되고 수면부족으로 인한

스트레스도 받지않아 체중감량에 좋은 효과를 볼수 있습니다.

 

이외에도 따뜻한 차를 마시거나, 껌을 씹거나 등등으로 식욕을 억제할수 있습니다.

 

8시간다이어트 장점은 엄격한 식욕억제를 하지 않아도...

많은 음식을 거부하지 않아도...

하루중 8시간 안에만 먹는다면 음식에대한

스트레스가 없기때문에 좋은 효과를 기대 할수 있습니다.

 

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