아이 키크는 음식과 키크는데 해로운 음식들

아이가 건강하게 잘 자라기를 바라는 마음은 어떤부모도 다 똑같은거 같습니다.

특히 성장기 아이를 둔 부모는 아이의 키성장에 관련된 키크는 음식과

키크는 방법에 대하여 신경을 많이쓰고 많은 관심을 보이는데요.

 

오늘은 아이들이 키크는데 도움이 되는 음식과 키크는데 해로운 음식들에

대하여 알아보도록하겠습니다.

 

 

아이 키크는 음식

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유제품

유제품은 영양이 풍부하여 키크는데 아주 좋은 식품입니다.

우유 100g 속에는 열량 70.5칼로리, 단백질 3.4g, 지방 3.7,

비타민B2, 비타민A 등이 함유되어 있는데요.

 

우유에 함유되어 있는 단백질은 인체의 성장발육에 꼭 필요한

각종 아미노산들이 풍부하게 들어있어 키성장에 많은 도움을 줍니다.

 

또한 100g의 우유중에 칼슘의 함량은 125mg 들어 있는데, 우유중의 칼슘은

인체에 쉽게 흡수되어 체내에 칼슘을 보충하는데 아주좋은 음식이라고  할수 있습니다.

 

매일 치즈나 요구르트는 필수로 섭취해 주는것이 좋습니다.

다만 주의할점은 매일 마시는 우유는 다른 우유성분이 들어간

음료수로 대체할수는 없다는 점인데요.

 

우유성분이 들어간 음료수의 성분의 대부분은 물이기 때문입니다.

 

콩제품

콩은 농산물중에서 현재 단백질 함량이 제일 높은 식품입니다.

 

인체는 음식물을 먹는 것으로 체내에 꼭 필요한 8가지 아미노산을 섭취하는데요.

콩에는 암모니아가 조금 들어있는것 외에 나머지 영양은 모두 풍부하게 들어있습니다.

 

특히 필수아미노산중이 하나인 리신의 함량이 높은 편인데.

이런 아미노산 함량이 많이 들어있음으로 하여 우수한 단백질이

만들어 질수 있다고 말할수 있습니다.

 

동물성식품

알, 육류, 어패류에는 인체에 꼭 필요한 필수아미노산들이 비교적 많이 들어있어

영양가가 높고, 단백질도 풍부하여 많이 섭취하면 키크는데 많은 도움을 줍니다.

 

키크는 음식 추천 - 우유, 검은콩, 정어리, 시금치, 귤, 당근
1. 매일 500~600cc 우유를 몇번 나눠서 마십니다. 우유가 싫을때는 한번은 요구르트나 치즈로 대체해도 됩니다.

2. 매일 계란을 1~2개정도 섭취를 해야 합니다. 계란이 싫을때에는 두부로 대체해도 됩니다.

3. 검은콩이나 땅콩은 주기적으로 먹어주는 것이 좋습니다.

4. 정어리는 체내에서 소화, 흡수에 도움을 줍니다.

5. 시금치나 고추도 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 귤은 인체가 칼슘을 섭취하는데 도움을 주는 작용을 합니다.

7. 당근은 사과랑 같이 쥬스로 만들어서 매일 한컵씩 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

아이의 키성장에 해로운 음식

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키성장에 나쁜 음식들은 영양은 적고 포만감은 증가하여

아이가 다른 음식을 섭취하는데 영향을 줍니다.

 

또한 어떤 음식은 체내의 칼슘섭취를 방해하고 소모시켜,

최후에는 영양실조를 초래합니다.

 

탄산음료나 각종사탕 그리고 인스턴트 음식

체내의 칼슘을 소모시키는 음식들로는 예를 들어 탄산음료인데요.

어느 자료에 따르면 탄산음료를 좋아하는 아이들중 60%이상이

칼슘부족으로 정상적인 발육에 영향을 미쳤다고 합니다.

 

특히 콜라중의 인 함량이 너무 높아 많이 마시면 체내의 칼슘과 인의 비례가

균형을 잃어 발육이 늦어지는 경우가 있습니다.

 

사탕을 많이 먹으면 인체지방의 소모에 영향을 주어

지방이 쌓이는 현상과 비만현상이 나타납니다.

 

또한, 만약 사탕섭취량이 전체 음식섭취량의 16%~18%이 넘으면

인체의 칼슘대사가 혼란을 일으켜 체내에서 칼슘이 작용을 잃어

키크는데 안좋은 영향을 줍니다.

 

그외에 각종 인스턴트음식들 인데요.

 

인스턴트음식은 제조과정에서 영양손실이 매우 크고

또한 각종 조미료를 첨가하기 때문입니다.

 

예를 들면 각종 방부제, 색소 등등인데 열량은 많고 단백질과 비타민등

필수 영양성분은 매우 적게 들어있어 지속적으로 이런 인스턴트 음식을

먹게되면 아이들은 영양실조가 올 수 있습니다.

 

모든 키크는 음식이나 키크는 방법들은 전부다 절대적인건 아닙니다.

다만 중요한건 매일 영양의 균형을 맞춰서 골고루 잘 섭취를 해야 합니다. 

 

 

 

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