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쉬운다이어트 음식을 천천히 먹는 효과좋은 다이어트방법

블로그엔조이 2012. 10. 30. 16:52

쉬운다이어트 음식을 천천히 먹는 효과좋은 다이어트방법

 

아름다운 몸매를 갖고 싶은 마음은 누구나 가지고 있는 원초적인 욕망입니다.

 

그에 발맞춰 요즘 인터넷을 검색하면 다이어트 방법들이 정말 많이 쏟아져 나오고 있는데요.

 

예를 들면 음식다이어트, 운동다이어트, 다이어트약, 다이어트차,

수술로 하는 다이어트 등등 살빼기 방법과 노하우들이 많이 있습니다.

 

하지만 많은 여성분들은 온갖 다이어트방법을 다 해봤지만

반복되는 요요현상에 많이들 실망하고 있습니다.

 

그럼 어떻게 살빼면 효과좋은 다이어트가 될까요?

 

사실 가장 쉬운다이어트 방법은 바로 음식섭취속도를 줄이는 다이어트방법인데요.  

바로 매끼 식사시 음식먹는 속도를 줄여서 천천히 먹는것입니다.

 

연구결과에 따르면 음식을 천천히 또 열심히 먹다보면

열량의 섭취를 줄여주어 다이어트의 목적을 이루게 된다고 밝혔습니다.

 

그럼 오늘은 가장 쉽고 간단하며 효과좋은 다이어트방법인

음식을 천천히 섭취하여 살을 빼는 다이어트노하우를 알아보겠습니다.

 

효과좋은다이어트방법

 

사람이 살찌는 이유는 아주 많이 있는데요.

 

특히 요즘 현대인의 뚱뚱한 주요원인중 하나가 바로 !!! 

 

바쁜 일상과 생활속에서 음식을 섭취시 너무 빨리 먹어서 입니다.

 

음식을 먹는 속도가 빠르면 빠를수록 먹는 양은 점점 더 많아지고

많이 먹으면 먹을수록 뚱뚱해 지는것은 당연한 일이겠죠? ^^;

 

어느 영양학 교수는 요즘 현대인들은 음식을 먹는 속도만 줄여도 다이어트가 된다고 말했습니다.

 

다이어트에 성공하시려면 음식을 먹을때 천천히 먹는것이 좋습니다.

천천히 느긋하게 먹으면 먹을수록 다이어트에는 좋은 효과가 있답니다.

 

연구결과에 따르면 살찔까봐 걱정이라면 음식을 먹을때 천천히 먹게되면

먹는 양이 줄어 다이어트에 좋은 효과를 본다고 밝혔습니다.

 

그 이유는 사람이 음식을 먹기 시작하여 15분이 지나야 배부르다는 신호를

대뇌에 전달하게 되는데, 똑같은 15분 사이에 음식을 빨리 먹으면
당연히 많이 먹게되며 또 많이 먹으면 살이 찌기 때문입니다.

 

하지만 똑같은 시간에 음식을 천천히 먹는다면 그렇게 많은 양을 먹지 않아도

15분이 지나면 대뇌에 배가부르다는 신호를 보내게 되어 음식의 섭취를 줄이게 되는데

음식을 적게 먹으면 당연히 다이어트에도 좋은 효과를 볼수 있습니다.

 

쉬운다이어트천천히음식섭취

 

영양학 교수가 30명의 정상 체중인 20대 여성들에게 요청하여 실험을 했는데요.
실험방법은 두 분류로 나누어 점심식사를 하는 것입니다.

 

매번마다 점심메뉴는 큰 접시에 담은 치즈토마토 스파게티와 물인데요.

 

첫번째 분류의 실험방법은 스파게티를 먹는 속도를 되도록 빨리 먹게하고 배부를때까지 먹는 것이고, 두번째 분류의 실험방법은 똑같은 스파게티를 될수있으면 천천히 먹되 배부를때까지 먹는 것이였습니다.

 

그 결과 빨리 먹었을때에는 9분이면 배부르게 먹었고

평균 섭취한 음식물의 칼로리는 646키로칼로리였습니다.

 

음식을 천천히 먹었을때에는 29분에 배부르게 먹었는데

평균 섭취한 음식물의 칼로리는 579키로칼로리였다고 합니다.

 

결과적으로 봤을때 이 20대여성들은 음식을 9분에 다 먹었을때가

29분에 다 먹었을때보다 평균칼로리 60키로칼로리를 더 많이 섭취했습니다.

 

즉 음식을 천천히 먹었을때 섭취칼로리가 더 적은 결과가 나왔습니다.

 

그러므로 만약 매일 세끼를 위에 실험에서 처럼 천천히 먹는다면

매끼마다 섭취하는 칼로리량이 줄면서 다이어트에 좋은 효과를 볼수 있겠죠? ^^

 

 

사람의 식욕은 매우 복잡한데요.

 

진짜 배고픔 외에도 많은 요소들이 사람의 식욕을 통제하여

음식을 먹거나 먹지 않거나를 결정한다고 합니다.

 

예를 들면 사람의 대뇌는 위장과 달리 시간이 많이 지나야 배부름을 느끼게 되는데요.

 

만약 음식을 빨리 먹게되면 대뇌가 위장에 배부르다는 신호를 보낼때까지

계속 먹게되는데 이렇게 먹으면 당연히 같은 시간내에 많은 양의 음식을 먹게되어 살찔수밖에 없겠죠?  

그러므로 자신이 먹는 양을 제어하여 일정량을 섭취하는 것이 다이어트에 효과좋은 방법이 되겠습니다.

 

음식을 천천히 먹는 방법

음식을 천천히 먹는 방법


1. 매끼식사시간은 20분으로 합니다.
2. 음식을 적어도 20회이상은 씹어서 삼킵니다.
3. 음식을 허겁지겁 먹지말고 천천히 열심히 먹습니다.

 

다만 음식을 먹을때 티비를 보거나 컴퓨터를 하는등 행위는 과식의 위험이 있으므로 음식을 먹을때에는 티비나 컴퓨터를 끄고 식사에만 전념하는것이 좋습니다. 바꾸어 말하자면 다이어트를 하려면 운동, 열량섭취를 억제하는 행위 외에 제일먼저 음식을 천천히 먹는 습관을 키워야 합니다.
 
하지만 요즘 시대에서 빨리돌아가는 바쁜 일상과 사회생활때문에 식사시 그렇게 천천히 먹고 느긋하게 먹기란 그렇게 쉬운일이 아닙니다. 또 매일 바쁜 일상을 치루다가 어쩌다 쉬는 주말이면 당연히 맛나는 야식과 좋아하는 티비프로그램을 시청, 지인과의 술자리 등도 하나의 즐거움인데 이러한 즐거움을 포기하면서 다이어트를 한다는건 정말 괴로운일이지요.

 

또 그렇게 아무생각없이 먹고 마시고 하다보면 다이어트를 포기해야 할수도 있거든요.^^;

 

그러면 먹는 즐거움을 포기하지 않고 마음껏 먹고 즐기면서 다이어트하는 방법은 없을까요?

 

어쩌면 마음껏 먹고 즐기면서 다이어트하여 날씬한 바디라인을 만드는것은 모든 사람들이 로망이기도 한데요.

 

 

 

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