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30대 40대 다이어트 비법 살안찌는 체질로 되는 방법

블로그엔조이 2013. 1. 10. 16:43

30대 40대 다이어트 비법 살안찌는 체질로 되는 방법

 

매번, 다른 사람들이 다이어트에 성공하여 날씬한 체질로 바껴졌는데..

자신은 아직도 살이 빠지지 않아 고민하면서..

 

다른 사람은 먹고 싶은 음식을 먹어도 살이 안찌는데..

자신은 물을 마셔도 살이 찌는것 같아서, 짜증이 날때가 한두 번이 아닐 것입니다.

 

 

45kg가 가장 적합한데...

 

나도 날씬해 질수 없을까?

나도 체질을 살안찌는 체질로 바꿀수 없을까?.. 

 

하고 고민하시는 여성분들이 많이 있을텐데요.

 

45kg를 갈망하는 30대~40대 여성분들을 위해 효과좋은 다이어트비법,

살이안찌는 체질로 되는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

음식섭취, 열량을 억제하는 방법

 

1. 세끼식사 중 한끼는 과일이나 야채로 해결하기

 

99%의 여성들이 처음 다이어트를 시작할때 공복감, 배고픔은..

항상 그림자처럼 따라다녀 괴로워 하고 있는데요.

 

저칼로리 음식은 원래 체내에서 소화가 빨리 되므로..

공복감과 배고픔은 당연한 일입니다.

 

하지만, 그 공복감과 배고픔을 참지 못하고 세끼식사를 전부 탄수화물 위주의..

주식으로 식사를 하게 된다면, 다이어트효과는 미비해 집니다.

 

음식섭취의 일부를 줄이는것은 열량섭취를 줄이기 위해서 이므로..

평소에 저칼로리음식을 섭취하는 습관을 들여야 합니다.

 

2. 음식을 씹는 횟수를 기준치대로 씹기

 

비만인 사람들을 보면 음식을 섭취시 먹는 속도가 엄청 빠른데요.

음식을 빨리 섭취하는 것은 비만으로 가는 지름길 이랍니다.

 

또한 이렇게 음식을 빨리 먹는 방식은 인체의 소화기관에 부담을 주면서..

복부가 팽창하거나 복통이 오거나 소화불량으로 이어지는데요.

 

전문가들이 말하는 음식을 씹는 횟수의 기준치는 매 한숟가락을..

입에 넣어서 18~22회 정도 씹어야 적당하다고 합니다.

 

만약 다이어트시 음식을 씹는 횟수를 30회 이상으로 늘린다면,

음식을 평소에 섭취하는 양의 반을 섭취해도 포만감을 주면서..

 

건강에도 유리하고, 음식을 적게 섭취하면 열량섭취도 줄어들면서..

다이어트에도 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

지방을 연소시키는 운동법

 

1. 신체에 부담을 증가하기

 

다이어트를 위해 운동을 할때 달리기를 하든, 헬스를 하든,

요가를 하든, 그 어떤 운동을 할때.. 운동량을 늘리려고

운동시간과 강도를 높이는 분들이 많은데요.

 

사실 운동시 자신의 신체에 부담을 증가하여 운동을 하게 된다면..

같은시간이나, 같은 강도로 한다고 해도, 소모되는 열량과 에너지의 비율이 상승할 수 있답니다.

 

예를 들면, 달리기를 할때 그냥 맨몸으로 달리기 하지 말고

매 발목마다 1kg정도(또는 0.5kg) 되는 모래주머니를 묶고 나서..

달리기를 한다면, 같은 시간에 소모되는 열량은..

그냥 맨몸으로 달리기를 했을때보다 33%증가 한다고 합니다.

 

2. 보조도구 사용을 줄이기

 

헬스클럽에서 운동기구로 다이어트를 하는 여성분들을 볼때..

운동시 보조도구를 사용할때가 많이 있는데요.

 

예를 들면, 런닝머신을 뛸때 손으로 런닝머신의 손잡이 잡는것과 같은..

운동기구의 손잡이를 잡는것이, 처음 운동할때는 균형을 잡지 못해..

손잡이를 잡을수 있지만 만약, 처음에는 운동시 보조도구를 사용하다가..

 

나중에 운동이 익숙해지게 되면, 보조도구를 사용하지 않고..

그냥 운동을 했을때, 앞에서 말한 런닝머신을 놓고 보면 손잡이를 잡고..

뛰었을때보다 손잡이를 잡지 않고 뛰였을때가 열량소모율이 15% 증가 했답니다.

 

그러므로 보조도구 때문에 운동시 소모되는 에너지의 열량이..

적어질수 있으므로 꼭 명심하시기 바랍니다.

 

 

일상생활에서 다이어트하는 방법

 

1. 수시로 복식호흡하기

 

일상생활에서도 다이어트를 할 수 있답니다.

복식호흡은 요가 중의 일부 호흡방식인데요.

 

숨을 들이쉬면서 복부는 팽창하게 하고 숨을..

내쉬면서 복부는 수축하게 하는 호흡방법입니다.

 

이 호흡방법으로 호흡을 하게되면 허리부위의 군살이 빠져 날씬한..

허리라인을 만들어 주고, 또한 체내의 나쁜 기운을 배출하게 해준답니다.

 

요가는 수시로 할 수 없지만 복식호흡은 장소와 상관없이..

수시로 할수 있으므로, 이런 복식호흡법을 습관적으로 하게 된다면..

일정한 시간이 지나면 자기도 모르게 허리부위의 군살이 빠집니다.

 

2. 조미료의 양을 줄여 저염식으로 단백하게 먹기

 

음식을 섭취시 입맛이 어떻든 음식요리시 식용유, 소금, 간장,

식초의 양은 1/3로 줄이게 되면 식사시 열량이 많이 줄어듭니다.

 

이렇게 되면, 체내의 알칼리 성분이 균형이 맞춰지면서..

다이어트에도 아주 유리하고, 또 고열량, 고지방 음식의 대한..

욕망도 줄여주어 다시 비만으로 돌아가는 것을 예방해 줍니다.

 

가장 중요한건, 살이 찌지 않는 체질로 바꾸는 방법을 습관적으로..

익혀두어야만 항상 날씬한 s라인을 유지할 수 있답니다.

 

만약, 본인 생각에 다이어트 성공한 것 같아서 습관적으로 했던..

전에 살이 찌지 않는 체질로 바꾸는 방법들을 지키지 않는다면

바로 다이어트에 실패를 하게 된답니다.

 

완벽한 몸매를 항상 유지하고 싶으시다면.. 본인이 세운..

다이어트계획을 쭉~ 실행하여 일상생활에서 습관적으로..

지키게 된다면 오랫동안 S라인을 유지할수 있답니다.

 

비만도 체크

 

체중조절 시작 전에 자신의 체형을 파악하는게 도움이 되는데요.

 

그 정보를 통해서 비만 지수와 자신의 체질에 맞는..

다이어트 컨설팅을 친절히 안내해주는 곳이 있습니다.

 
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지금까지 30대 40대 다이어트 비법 살안찌는 체질로 되는 방법에 대해 알아보았습니다.

 







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