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다이어트

살빼기 싫어도 자연히 빠지는 살빼는 습관

블로그엔조이 2013. 5. 30. 13:41

사람의 행동에서 대부분은 습관에 의존하여 실제로 표현한다고 합니다.

즉 몸매도 습관의 결과물이라고 할수 있는데요, 때문에 날씬한 몸매를

유지하기 위해서는 습관이 아주 중요하다고 할수 있습니다.

 

살빼기 싫어도 날씬한 몸매를 만드는 좋은 습관으로

다이어트에 신경쓰지 않고도 스스로 빠지는

살빼는 습관에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

몸매를 바꾸려면 가장 중요한점은 바로

새로운 습관을 길들이는 것인데요,

 

평소 음식습관에서 새로운 음식습관으로 바꿔야 합니다.
즉 예를 들면 컴퓨터에 저장된 자료처럼 영구삭제하지 않으면

어딘가에 계속 남아있으므로 새운 자료로 덮어씌워야

지난 자료들을 잊혀질수 있습니다.

 

새로운 습관을 길들여야 지난 나쁜습관들이

덮어지면서 새로운 습관에 익숙해 지게 되는데요,

이 새로운 습관 역시 몸에 익숙해 지게되면

지난 습관들처럼 쉽게 없어지지 않게 됩니다. 

 

새로운 습관을 길들이는데 걸리는 시간은 보통 3주 걸리는데요,

3주동안 새로운 습관을 길들인다음 아래 몇가지 원칙만 지켜준다면
살빼기 싫어도 자연적으로 살이 빠지게 됩니다.

 

살빼기 싫어도 자연히 빠지는 살빼는 습관

 

 

1. 무슨 일이 있어서 몸속의 근육을 잘 지켜 근육이 없어지지 않게 한다!

 

근육은 지방을 연소시키는 비밀무기라고 할수 있습니다.

만약 근육이 없다면 다이어트는 희망이 없다고 봐야 합니다.

근육량이 많은 사람은 휴식을 하거나 잠을 자도

자연히 많은 지방을 연소할수 있습니다.

 

체내에 근육량이 많으면 많을수록 운동시 소모되는 칼로리도 많으므로

다이어트시 가장 좋은 방법은 몸에 근육을 키우는것이라고 할수 있습니다.

 

근육량이 너무 많으면 살이 더 잘빠지지 않을수 있다고 생각하는 분들도 있는데요,

근육이 있어야 체중감량도 성공할수 있다는점을 명심해야 합니다.

 

 

2. 천천히 살빼기

 

체중을 단기간 빨리 감량하게되면 빠지는 것은

몸에 남았던 근육이 먼저 빠지게 되므로

다이어트초기에는 열량섭취를 평소의 15%~20%정도만

감소를 하는것이 적합한데요, 20%이상을 초과하게 되면

근육이 감소되면서 신진대사도 떨어질수 있습니다.

 

 

3. 운동은 피할수 없다!

 

체중감량을 운동을 이용하여 칼로리를 소모해야지

섭취하는 음식으로 칼로리리 줄이면 안되는데요,

 

운동을 하게되면 인체 신진대사를 촉진시켜주지만

단식은 인체 신진대사를 감소시킵니다.

때문에 말을 하지 않아도 당연히 어떤것이 몸에 좋은

건강한 다이어트방법이라는 것을 알수 있으리라고 믿습니다. 

 

즉 인체가 소모하는 열량이 섭취하는 음식보다 많아야 하고

기초대사량을 줄이지 말아야 체내 지방을 줄이는

유일한 방법이라고 할수 있겠습니다.

 

운동선택시 중량운동과 유산소운동을 병행해서 해야 하는데요,

운동을 해야 신진대사를 촉진시키고, 신체 근육을 유지하고,

체내 열량을 소모하고, 또 인체가 지방을 연소하는 호르몬 분비를 촉진시켜주며,

섭취된 당분이 쉽게 지방으로 변환되는 것을 방지할수 있습니다.

 

 

4. 본인의 열량섭취량을 정하기

 

섭취하는 열량이 너무 적으면 기초대사량을 떨어뜨리고 지방이 인체에 축적됩니다.

때문에 본인체질에 필요한 열량수치를 측정하여야 합니다.

보통 성인여성의 경우 하루에 수요되는 칼로리가 1200Kcal,

성인남성의 경우 1800Kcal가 수요된다고 합니다.

개인별 정확한 수치는 아니고 평균수치이므로 참고 바랍니다.

 

 

 

5. 한끼에 적은 양으로 여러끼니 먹기

 

인체가 공복감을 느끼지 않게 수시로 음식을 섭취하여 주는것이 좋은데요,

무슨 일이 있어도 평소에 식사를 한끼에 적은 양으로

여러끼를 섭취하는 원칙을 꼭 지켜야 합니다.

이렇게 해야 인체가 공복감과 절식을 잃어버려 폭식을 하지 않게 되는데요,

 

하루에 세끼식사가 아니라 매 3~4시간에 한번씩 음식을 섭취해 주는것이 좋습니다.

또한 매끼 식사하는 시간을 일정하게 정해서 섭취를 하게 된다면

기초대사량이 높아지면서 근육량을 지킬수 있습니다.

 

만약 아침식사를 하지 않았다면 인체는 바로 신진대사중 필요한 에너지를

근육으로 대체하여 근육량이 줄어들수 있고 근육량이 줄어들면

또 다음끼에 섭취되는 음식이 바로 근육으로 채워지는것이 아니라

지방으로 채워지므로 꼭 명심해야 합니다.

 

이렇게 반복되어 근육량대신 지방이 채워지면

다이어트에는 영원히 성공할수 없게 됩니다.

 

 

6. 열량의 순환

 

많은 다이어트하는 분들을 보통보면 살이 빠졌다가

다시 찌고 다시 빠지고를 반복하게 되는데요,

총체적으로 봤을때 결과적으로는 점점 더 뚱뚱해지게되며

체지방 함량은 점점 높아집니다. 이러한 결과는

평소 음식섭취하는 습관에 연관이 있습니다.

 

평소에 심한 공복감을 느끼게되면 조금 먹거나 또는 많이 먹게 됩니다.

심지어는 많이 먹지 않아도 심한 공복감을

느낄때 평소와 같이 먹어도 살이 찌게 되는데요,

이유는 기초대사량이 떨어지면서 섭취한 음식이 모두 대사를 못하고

지방으로 축적되여 점점 더 뚱뚱하게 됩니다.

 

때문에 단식이나 절식다이어트는 초기에는 살이 빠질지 모르지만

결과적으로는 원래보다 더 찌게되므로 하지 말아야 합니다.

또한 열량이 체내에 축적되지 않고 바로 순환되어 대사가 될수 있도록

평소에 공복감을 느끼지 않게 수시로 음식섭취를 조금씩 해주어야 합니다.

 

요즘에는 굶으면서 힘겹게 다이어트 하지않고

적절한 운동과 함께 효과적으로 체중을 감량할 수 있게

도와주는 감량프로그램이 여자들에게 인기를 끌고 있는데요.


그런 프로그램 중에 추천하는 안티팻은 지방분해와 체질개선효과가 있고
천연성분으로 구성된 여성들에게 도움을 주는 다이어트방법 입니다.
 

천연원료를 미생물에 발효시켜서 신체에 무리를 주지 않고
몸안의 지방대사기능과 해독기능을 향상시켜서 신체의 불균형을 해소합니다.

 

비만의 근본적 원인을 제거해 자연스럽에 살이 빠지기 때문에
몸에 무리없이 효과적으로 감량할 수 있게 도와줍니다.

 

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충분히 자고 먹으면서 두꺼운 지방을 줄일 수 있습니다.
체질별 맞춤프로그램을 통해 효과적인 성공다이어트를 하시길 바랍니다.

 

 

 

7. 천천히, 인내심을 가지고, 건강하게 살빼기

 

지방을 감소하는 유일한 방법은 바로 운동을 병행하면서

천천히 감소하는 것이라고 할수 있는데요,

살이 천천히 빠지게되면 신체는 많은 근육이

남겨지고 요요도 쉽게 오지 않습니다.

 

만약 일주일에 1kg 이상을 빼게 되면 섭취하는 음식을 더 신경써야 합니다.

빨리 빼게되면 몸무게만 줄 뿐이지 체내의 체지방은 줄지 않기 때문입니다.

또한 매주 1kg 이상 빼게되면 나중에 요요가 쉽게 옵니다.

 

지금까지 살빼기 싫어도 자연히 빠지는 살빼는 습관에 대해 알아보았습니다.

 







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