변비에 좋은음식과 장에 좋은 다이어트 음식

변비에 좋은음식과 장에 좋은 다이어트 음식

 

며칠간 화장실에 가지 못해 아랫배는 볼록 튀어나오고

딱딱하게 만져진다면 바로 심한 변비라고 할 수 있습니다.

 

변비는 다이어트를 방해하는 천적이라고 할 수 있는데요,

변비가 있으면 아무런 다이어트방법도 효과를 볼수 없답니다.

그러므로 다이어트를 하려면 우선 변비부터 치료를 해야 하는데요.

 

오늘 이시간 포스팅에서는 변비에 좋은음식과

장에 좋은 다이어트음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

변비를 치료하려면 우선 변비가 생기는 원인부터 알아야 합니다.
변비는 주요하게 아래의 몇 가지 요소때문에 생기는데요,

물을 충분히 마시지 않거나, 섬유소 섭취가 적거나,

운동량부족, 다이어트중인 분이라면 지방질섭취가 적어

변비 현상이 나타날 수 있겠습니다.

 

또한 어떤 음식들은 잘못 섭취하게 되면 변비가 생길 수 있고

또 어떤 음식들은 장의 활동을 촉진하는 음식도 있는데요,

아래에 어떤 음식을 먹으면 변비를 벗어날 수 있고

독소배출을 하여 다이어트를 순리롭게 할수 있는지에

대하여 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

과일, 야채, 콩

 

과일, 야채, 콩에는 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는데요,

섬유소가 중요한 이유는 섬유소가 체내에서 섭취된 음식물을

덩어리로 만들어 부드럽게 해주어서 소화를 도와줍니다. 

 

수용성 섬유질은 물에 용해되어 소화물을 부드럽게 만들어 주고

비수용성 섬유질은 소화물을 덩어리로 만들어 주어

두 가지 섬유소가 변비에 아주 큰 도움을 주기때문에

어떤 음식이 수용성섬유질이 함유되어 있고

어떤 음식이 비수용성섬유질이 함유되어 있는지를

가릴 필요없이 각종 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

 

섬유소는 또 위장의 활동을 촉진시켜 변비가 생길 기회를 줄여주고

소화를 촉진시켜주며, 소화된 음식물이 쉽게 장에 경과하게 만들어 줍니다.

 

섬유소가 많이 함유되어 있는 야채는 브로콜리,

시금치 등이 소화를 촉진하는데 좋은 효과가 있습니다.

섬유소가 많이 함유되어 있는 과일로는 복분자, 귤,

서양배(라프랑스), 사과, 수밀도 등이구요,

콩 종류도 섬유소가 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

곡물류, 견과류 음식

 

곡물류음식도 섬유소가 풍부하게 많이

함유되어 있어, 변비증상을 개선할 수 있습니다.

옥수수 또는 오트밀, 통밀빵, 현미밥들은

변비개선에 아주 좋은 선택이라고 할 수 있구요,

견과류음식도 장의 활동을 촉진시켜 소화를 돕습니다.

하루에 아몬드 15알 정도 먹게 되면 변비를 개선할 수 있습니다.

 

그렇다면 변비시 먹지 말아야 할 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

변비가 심할때 먹지 말아야 할 음식

 

위에서 변비에는 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취해야 한다고 했는데요,

당연히 변비시에는 섬유소가 적은 예를 들면 피자, 과자, 케익, 아이스크림, 육류 등등..

이러한 음식을 과도하게 섭취하게 된다면 변비가 쉽게 생기게 됩니다.

 

술, 커피, 진한 차, 고추, 생강, 마늘, 부추, 양고기...등 매콤하고

자극적인 음식들은 위장을 건조하게 만들어, 체내에 진액이 머물게 하여

숙변도 건조해져 배출되지 못하고 체내에 쌓이게 만듭니다.

 

특히 차를 진하게 타서 마시게 되면 차속에 있는 타닌산 성분과

카페인 물질이 자제하는 작용을 하여 위장의 분비와 활동을

감소시켜 주기 때문에 변비가 심한 분들이

진한 차를 마시게 되면 변비가 더욱 악화됩니다.

 

 

주의점

 

비록 섬유질은 변비를 감소기키지만

한번에 많은 양의 섬유질을 섭취하게 되면

소화도중 마찰이 심해져 장벽을 손상시킬 수 있어

설사 현상이 나타날 수 있으므로 평소 일상생활에서

적절한 섬유질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며

과도한 섬유질 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

지방질섭취가 변비개선에 효과가 있을까?

 

장내에는 해로운 균이 많고 유익한 균이 적어서

균의 평형을 잃어 쉽게 변비현상이 생기게 되는데요,

유산균을 평소에 많이 섭취해주는 것도 변비개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트를 하는 분들은 지방질 섭취가 너무 적거나

없어서 변비현상이 생길수도 있는데요,

이런 분들은 어유(魚油) 또는 달맞이 꽃 기름이

변비 개선에 좋은 도움을 줄 수 있겠습니다.

 

 

효소는 변비개선에 효과가 있을까?

 

보통 시중에서 알려진 효소는 3가지가 있는데요,

단백질분해효소, 지방분해효소, 전분분해효소입니다.

하지만 효소의 반응은 개인별 체질에 따라 변하기 때문에

쉽게 말하면 효소를 먹는다고 해도 체질에 따라

효소의 효과를 못볼때가 있습니다.

때문에 효소가 변비에 100% 효과가 있는건

절대 아니므로 신중하게 고려해볼 필요가 있습니다.

 

사실 위에서 설명한 몇 가지만 제대로 따라 한다면

변비는 개선할 수 있겠는데요, 변비 치료는 우선 생활습관과

음식습관부터 개선하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.