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다이어트

음식절제 요요현상이 없는 효과빠른 건강한 다이어트방법

블로그엔조이 2012. 12. 19. 15:42

음식절제 요요현상이 없는 효과빠른 건강한 다이어트방법

 

어떻게 하면 가장 빠르고 요요현상이 없고 음식 절제도 없이 살뺄수 있을까?

 

음식 절제없이 먹으면서 하는 다이어트 어렵다고만..

생각하시는 분들이 많이 있는데요.

 

사실 정확한 음식섭취 규칙을 이용 한다면 먹으면서

어렵지 않게 다이어트에 성공할수 있답니다.

 

아래에 식욕억제하기 힘들어 하는 여성분들을 위하여..

 

 

음식절제없이 요요현상도 쉽게 오지 않는 다이어트비법을 소개해 볼까 합니다.

 

음식절제 없이 다이어트하는 방법 제일먼저 아침식사를 꼭 해야 하는데요.
아침식사도 대충하는 것이 아니라 영양을 따져가면서 먹어야 합니다.

 

예를 들어 열량이 낮고 영양가가 높은 귀리나 계란으로..

보충하게 되면 체내에 장시간 에너지를 유지할 수 있게 만들어 ..

 

하루동안 체내의 다른 열량을 소모하지 않게 되므로..

아침식사로는 아주 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

다음은 제때에 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

아침식사를 하지 않고 점심이나 저녁식사를..

미루게 되면 배고픔이 점점 증가하게 되는데요.

 

배고픔이 심해진 상태에서 음식을 섭취하게 되면..

자신도 모르게 음식을 많이 먹어 과식과 폭식을 하게되는데..

이때 섭취하는 음식들은 몸에 흡수도 잘 되어..

바로 살찌게 만드므로 다이어트에는 아주 불리합니다.

 

또한 주식을 먹기 전에 과일이나 야채를 먼저 섭취하는 것이 좋은데요.

 

과일이나 야채에는 수분과 섬유가 풍부하게 들어있어..

포만감을 주어 섭취하는 양이 많아도 열량은 늘어나지 않고..

그 뒤에 주식은 섭취하는 양이 적어도 배고픔은 전혀 느끼지 않게 됩니다.

 

그리고 식사시 먼저 국을 마시는 습관도 다이어트에 많은 도움을 줍니다.

 

연한 맑은 야채로 만든 국이 좋으며 진하고 기름기 많은 국은 피하는것이 좋습니다.

 

연한 야채국을 먼저 마시게 되면 야채에 있는 섬유소가

위장의 대량으로 자리잡고 있어 포만감을 느끼게 됩니다.

 

 

그리고 가장 중요한 것은 식사시 천천히 먹는것이 중요합니다.

 

같은 양의 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 삼켰을 때와 대충씹어 빨리..

삼켰을 때를 비교했을때 천천히 삼켰을 때가 열량도 적어진다는..
연구결과가 나왔다고 합니다.

 

왜냐하면.. 음식의 일부 열량이 타액으로 소모되기 때문에..

식사시 꼭꼭 잘 씹어 천천히 삼키는 것이 섭취하는 음식의 열량 소모에도

좋을 뿐더러 음식의 소화도 가속시켜 줍니다.

 

이외에 알콜의 섭취도 줄여야 하는데요.

 

술에는 지방이 없지만 열량이 높기 때문에 다이어트의 천적이라고 할 수 있습니다. 

 

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지금까지 음식절제, 요요현상이 없는 효과빠른 건강한 다이어트방법에 대하여 알아보았습니다.

 







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