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일상생활에서 섭취하는 음식들은 겉보기에는 아무것도 아닌것이 우리 몸에는 아주 유용하고 여러가지 질병을 예방할수도 있기 때문에 건강을 위해서는 평소 섭취하는 음식에도 신경을 돌려야 합니다. 오늘은 평상시 실천할 수 있는 9가지 건강한 생활습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 건강한 생활습관 9가지 1. 아침식사로 생과일쥬스 마시기 오렌지 쥬스에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 아미노산 호모시스틴의 수치를 낮춰주어 심장병 발병의 워험을 줄여줄수 있습니다. 포도쥬스는 항산화 플라보노이드와 레스베라트롤을 포함하고 있는데요. 이러한 성분들이 혈소판 응집, 동맥혈전증의 발병을 예방하고 억제하는 작용을 합니다. 단 쥬스를 선택시에 과도한 당분섭취를 방지하기 위해서는 100% 순수 과즙을 선택하는 것이 중요하겠습니..

다이어트 과정에서 가장 주의해야 할 점은 바로 단백질 보충이라고 할수 있는데요. 단백질을 보충함으로 첫째는 체내 정상적인 신진대사를 유지에 도움을 주고, 둘째는 인체내 근육이 줄어드는 위험을 줄일 수 있어, 흔히 볼 수 있는 부종으로 인한 비만문제를 해결할 수 있습니다. 단백질은 또한 인체 필수 영양소로 19세 이상의 여성들은 매일 46그램 수요되고, 19세 이상 남성들이 매일 필요한 필수 단백질은 56그램정도 입니다. 하지만 많은 여성분들이 몸매유지때문에 전분을 피하고, 육류를 피하다보면 인체 신진대사를 증가시킬수 없어, 체내 영양불균형을 쉽게 초래하게 되면서 근육량이 줄어들게 됩니다. 때문에 아무리 다이어트중이라고 단백질 섭취는 필수라고 말할 수 있겠는데요. 오늘은 단백질이 풍부하면서도 붓기에 좋은 ..

일상생활의 식단에서 셀러리를 자주 접하게 되는데요. 하지만 셀러리에서 나는 특유의 향때문에 일부 사람들은 먹기를 꺼려 합니다. 그렇다면 이런 특유의 향을 가진 셀러리는 과연 우리몸에 어떤 효능이 있을까요? 셀러리의 효능에 대하여 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 셀러리효능 셀러리를 좋아할 수 밖에 없는 이유 셀러리의 뿌리, 줄기, 잎과 씨는 모두 약용으로도 사용가능한데요. 현대 약리학적 연구결과에 따르면 셀러리는 혈압을 낮춰주고, 혈액의 지질을 낮춰주는 작용을하여 주방에서 사용가능한 약이라고도 부릅니다. 셀러리의 영양가치 셀러리는 영양이 매우 풍부한데요. 100g의 셀러리에는 단백질이 2.2g, 칼슘 8.5mg, 인 61mg, 철분이 8.5mg 함유되어 있습니다. 그중 단백질 함량은 보통 일반..

여성이라면 한번 정도는 다이어트를 시도해본 적이 있을 것입니다. 오늘은 여러가지 살빼는 방법 중에 체내의 노폐물을 배출하면서 신진대사의 촉진과 지방분해 효과를 얻는 방법인 디톡스다이어트의 장점과 부작용 대해 알아보도록 하겠습니다. 레몬 디톡스다이어트의 장점과 부작용 디톡스다이어트는 몸속의 해독작용을 통하여 에너지를 얻고 체중을 감량하는 효과을 볼 수 있는데요. 몸안에 쌓여 있는 독소를 해독시켜서 소화기능도 정상화 시키는데 도움을 줍니다. 또한 신진대사를 촉진시키면서 기초대사량을 높일 수 있고 단기간에 효과적으로 체중감량을 할 수 있으며, 몸의 해독을 통해 체질도 개선시킬 수 있습니다. 특히 레몬즙과 물, 시럽을 넣어 간단하게 만들어 마실 수 있는 레몬디톡스는 짧은 기간동안 체중을 효과적으로 감량할 수 있..

고령화로 인해 노인성 질환을 앓고 있는 환자가 증가하는 추세인데요. 고령화 시대에 노인성질환을 예방하면서 몸을 건강하게 유지하기 위해서는, 스트레스를 잘 해소해야 하고 꾸준한 운동과 생활습관 개선이 필요합니다. 노인성 질환인 고혈압과 당뇨, 치매 예방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 고혈압 예방법 정상 혈압보다 최저혈압이 95mmHg, 최고혈압이 160mmHg 이상 높은 것을 고혈압이라고 합니다. 원인은 과도한 나트륨섭취와 스트레스, 호르몬의 분비이상, 유전적인 요인으로 발생하며 방치해 두었을 경우 합병증을 일으켜 정상적인 사람보다 사망할 확률이 5배가 높아집니다. 식습관과 생활습관이 주요 원인이기 때문에 약물치료에 너무 의존하기 보다는 식이요법과 적절한 운동으로 체중관리를 해야 합니다. 움직임이 많은 ..

요즘은 결혼하는 연령이 높고 늦어지고 있기 때문에 노산으로 인한 불임가능성도 높습니다. 당뇨나 갑상선, 성병, 가족력 등과 같이 임신에 영향을 끼치는 문제들이 혹시 생길 수 있기 때문에, 몸이 건강하다고 해도 질병에 대비해 결혼전에 건강검진을 받는 것이 좋은데요. 오늘은 건강한 신혼생활을 위해 예비부부가 받아야 할 건강검진 항목에 대해 알아보도록 하겠습니다. 예비부부가 받아야 할 건강검진 항목 1. 혈액검사받기 혈액검사를 통해 간염이나 간기능검사, 갑상선, 풍진, 성병, 혈액형, 빈혈, 항원과 항체 검사도 할 수 있습니다. 특히 임신계획이 있다면 빈혈이 있는지 여부에 대해서도 파악하면 좋습니다. 빈혈이 있는 상태에서 출산을 하게 되면, 출혈로 수혈을 받아야 되는 경우가 생기게 됩니다. 빈혈은 심해지기 전..

사람이 아프면 병원을 찾아 의사에게 많이 의지하는 것은 당연한 일인데요. 몸에 조그마한 불편함이 생기게 되면 바로 병원에 달려가서 처방받거나 치료를 받습니다. 하지만 알고 계신가요? 인체에 생기는 작은 질병들은 음식으로 해결할 수도 있다는 것을... 신체에 생기는 문제를 해결할 수 있는 몸에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신체에 생기는 작은 질병들을 해결할 수 있는 몸에 좋은 음식 9가지 1. 정서가 떨어지면 고구마 먹기 만약 정서가 떨어지거나 기분이 나빠지고 다운된다면 사람들은 달콤한 음식을 먹고싶은 충동이 생기게 되는데요. 이때 고구마를 한개 찌거나 구워서 섭취하는 것이 증상완화에 도움을 줍니다. 고구마에는 탄수화물이 매우 풍부하게 함유되어 있어, 체내 혈청의 수치를 신속하게 높혀주는데 ..

스트레스는 외부적인 환경으로 인한 심리상태와 연관이 있다고 하는데요. 또 먹는 음식과도 밀접한 관계가 있습니다. 음식은 사람의 기분과 마음을 결정하는 신기한 힘이 있다고도 볼수 있는데요. 음식을 제대로 먹게 되면 마음이 편안해지고 정신도 맑게 해주는가 하면, 어떤 음식들은 오히려 섭취후 스트레스를 증가시켜 마음이 더욱 초조해지기도 합니다. 스트레스 해소에 좋은 음식과 스트레스를 증가시키는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스트레스 해소 음식 1. 비타민B군 음식 비타민B군은 스트레스를 극복하는 중요한 영양소 입니다. 비타민B군에는 B1, B2, B6, B12, 엽산, 니코틴산이 포함되어 있는데요. 이러한 성분들이 모두 정신적의 영양소로 내분비계통을 조절해주고 정서를 안정시키는 작용을 합니다. 비타민B..

당뇨가 있으면 신체의 백혈구능력이 떨어지면서 면역력도 떨어져, 잇몸의 뼈가 세균으로 인해 파괴되고 잇몸질환이 생기기 때문에 임플란트시술을 받아 관리를 해주는 것이 좋습니다. 당뇨가 있는 사람들의 경우 포도당농도가 중가하면서 치아에 있는 세균이 활성화되어, 당뇨가 없는 사람들 보다 치태가 증가하고 잇몸질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한 혈액안에 있는 백혈구가 이동하는 능력이 저하되기 때문에, 입안의 세균감염에 의한 저항력도 감소하게 되고 잇몸질환도 빠르게 진행됩니다. 당뇨가 있는 사람의 경우 혈당이 높은 상태에서는 세포증식과 성장이 감소하게 되면서 세포대사에 이상이 오게되고, 콜라겐과 세포의 증식능력이 떨어지기 때문에 상처치유가 더딥니다. 당뇨가 있는 사람에게 시술 가능한 것이 바로 당뇨임플란트 입니다...

카레는 사실 일종 향신료의 결정체로 최초 인도에서 전해졌는데요. 인도내에서 고기를 조리할때 고기의 노린내를 제거하기 위하여 사용했다고 합니다. 하지만 한가지 향신료로는 고기 자체의 노린내를 제거할 수가 없어, 이때부터 각종 향신료를 조합하여 진한 원핵을 만들어 조리를 하게 되었고, 나중에는 유럽대륙에 전해져 들어왔다고 하는데요. 카레는 여성들에게는 다이어트작용을 하고 또 남성들에게는 스테미너에 좋은 효능이 있다고 합니다. 오늘은 카레의 효능과 제대로 섭취하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 카레의 효능과 섭취방법 및 건강에 미치는 영향 카레가 이렇게 신기한 효능이 있는건 카레속에 함유되어 있는 강황때문인데요. 강황은 일종의 항산화제로 혈액의 지질을 억제하는데 도움을 주어 열량의 생성을 촉진하며, 심..

무엇때문에 생리통이 생길까? 생리통이 생기는 원인은 여러가지 인데요. 생리중 우리가 소홀히 했던 작은 습관이나 행동들이 생리통을 가중시킬 수도 있습니다. 대부분 생리통은 모두 잘못된 생활습관때문에 생긴다고 볼수 있습니다. 여성들한테 한달에 한번씩 찾아오는 마법의 순간에 고통스러움을 완화하려고 한다면 잘못된 습관들부터 고치는 것이 좋습니다. 생리통을 일으키는 잘못된 습관에 대하여 알아보겠습니다. 1. 춥고 차가운 것을 좋아하는 습관 생리중에 몸이 차갑거나 추워지게 되면 자궁수축이 생기고 혈이 굳어지면서 생리통을 유발하게 됩니다. 때문에 생리중에는 몸을 따뜻하게 하는데 신경써야 하겠습니다. 특히 발의 보온에 신경써야 합니다. 생리중에는 비를 맞거나 수영하는 것을 피하고 욕조에 담궈 목욕을 하는것도 피해야 하..

각 개인의 치아상태에 따라 시술하는 방법이 다르기 때문에 잘 파악해서 치아임플란트 계획을 세워야 부작용을 예방할 수 있습니다. 치아전체가 없는 경우나 일부분 상실된 곳에 검증되고 인체에 무해한 티타늄 합금인 인공치근을 턱뼈에 이식해서 뼈에 고정하고 본을 떠서 보철물을 만들어주는 시술이 임플란트입니다. 잇몸질환이나 여러 이유로 치아가 없어진 경우나 틀니를 착용하고 있지만 움직임이 심하고 잘빠지는 경우, 이상없는 주변의 치아를 삭제하는 브릿지와 같은 시술을 원하지 않는 분, 사고로 인해 갑자기 치아를 잃은 경우, 선천적으로 치아수가 적거나 부족한 경우에 시술받는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 임플란트종류와 부작용을 예방하기 위해서는? 임플란트를 식립하는 위치에 따라서 종류가 다르며, 종류는 이를 뽑은다음 바..

안경을 쓰면 눈이 더 작아보이고 답답한 이미지로 보이는 경향이 있습니다. 렌즈를 착용하는 것도 많이 불편하기 때문에 렌즈착용의 불편함을 해소하고 안경을 벗을 수 있는 라식수술을 받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 미세각막절삭기를 이용하여 각막 앞부분에 각막절편을 만든 다음, 각막실질 부위에 레이저로 조사한 후 다시 각막절편을 덮어주는 수술이 라식수술인데요. 예전보다 기술이 높아졌고 보편화 되었으며 부작용도 많이 낮아 졌지만, 부작용에 대한 걱정으로 수술을 꺼려하는 분들도 아직 많이 있습니다. 안구건조증을 완화시켜주는 누점폐쇄술과 생활습관 라식수술 후에는 여러 부작용이 있을 수 있지만, 가장 큰 불편함은 바로 안구건조증인데요. 안구건조증은 눈물이 빨리 마르거나 적어지게 되면서 안구가 손상되는 것을 말하며, ..

아름다움을 추구하는 것은 모든 여성들의 욕망이라고 할 수 있는데요. 예뻐지기 위해서는 어떤 대가라도 치를 준비를 하고 있는 여성들이 많이 있습니다. 그렇다면 예뻐지는 비결은 무엇일까요? 오늘은 여성의 건강과 아름다움을 결정하는 영양소에 대해 살펴 보도록 하겠습니다. 여성의 건강과 아름다움을 결정하는 필수영양소 1. 베타 카로틴 β-carotene 당근, 고구마, 피망 등의 음식중에 β-카로틴이 함유되어 있는데요. 이런 항산화제는 인체에 섭취된 후에 비타민A로 전환되어 시력에 도움을 주고 면역력을 증가시켜 주며 피부도 개선시켜 줍니다. 2. 철분 간과 기타 동물의 내장에는 철성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 하지만 적지 않은 여성들이 이러한 동물의 간이나 내장을 별로 즐겨먹지 않습니다. 철분은 적혈구가 ..

근시는 가까운 곳에 있는 것은 잘보이지만, 먼 곳에 있는 것이 잘 안보이는 시력를 말하는데요. 수정체와 망막사이의 거리가 멀거나, 각막이나 수정체의 굴절력이 강해서 망막 앞쪽에 초점이 맺혀 선명하게 안보이는 현상입니다. 안경도수는 디옵터라는 단위를 사용하는데요. 근시는 앞에 마이너스(-)를 붙입니다. 수치가 높아질수록 근시정도가 심하다는 것을 의미하고, -6 디옵터 이상일 경우부터 고도근시라고 부릅니다. 고도근시는 일반적인 근시보다 더 시력이 좋지 않은데요. 일부 근시환자에게 시력교정수술을 해도 6개월이나 1년후에 부분적으로 근시퇴행을 보여서 재수술을 해야하는 경우도 생길 수 있습니다. 일부이긴 하나 고도근시인 사람이 라식이나 라섹수술을 받으면 각막혼탁과 같은 부작용도 생길 수 있기 때문에, 고도근시인 ..

유방암은 여성한테 가장 쉽게 생기는 악성 종양의 일종인데요. 여성들한테 자궁암 다음으로 여성의 건강을 위협하는 질병이라고 할 수 있겠습니다. 생활습관, 음식습관, 환경요인의 변화로 유방암이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 여성들이 유방암의 발병 위험성이 높을까요? 유방암에 걸리기 쉬운 여성들과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유방암 발병률이 높은 여성은? 1. 13살전에 초경이 시작되고 또는 폐경이 늦은 여성 초경이 13살 이전에 오거나 폐경시기가 50세 이후면 생리주기는 대략 35년정도 되는데요. 모두 발병위험이 높은 요인이라고 할 수 있겠습니다. 통계에 따르면 초경이 평균연령보다 4~5세 앞당기게 되면 유방암의 확율이 배로 증가한다고 하며, 초경이 시작되는 연령이 13~15세 이상인 여성은..

흔히들 환경적인 요인이나 여러 이유로 머리숱이 빠지거나 없어지는 경우를 탈모로 알고 있습니다. 하지만 성장기 모발의 단계에서 빠르게 퇴화기와 휴지기로 전환되어서 탈모증상이 발생하게 됩니다. 휴지기탈모 원인은? 휴지기성은 모발의 주기내 휴지기간의 생리적인 탈모로, 모발이 수명을 다하면 자연적으로 빠지게 되는 현상이 나타나지만, 어떠한 이유로 인해 휴지기성 모발이 14%이상 빠지게 되면 휴지기탈모증이라 하는데요. 대표적 휴지기탈모증은 산후나 유전성탈모증이 있습니다. 정상적 상태의 두피(두개피)내 모발의 경우, 피탈되기 전에 두달에서 세달 동안 퇴화기단계를 유지하게 되는데요. 휴지기단계에 들어서면 과도한 스트레스나 고열, 충격, 수술과 같은 의료적 문제나 갑상선기능저하나 항진, 아연과 철결핍 등과 같은 영양적..

강렬한 햇빛으로 부터 피부를 보호하기 위해.. 자외선차단제 등과 같은 제품을 준비해 사용하지만, 정작 눈을 보호하는 준비는 많은 분들이 소홀히 합니다. 눈은 자외선에 매우 취약한 부위인데요.. 강한 자외선은 눈에 매우 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 때문에 자외선을 피하는 노력은 피부만이 아니라, 눈에도 꼭 해주는 것이 필요합니다. 자외선이 일으킬 수 있는 눈질환 눈이 자외선에 오랜시간 노출되면.. 안구건조 현상은 물론.. 안구충혈, 결막염 감염위험도 놓아지며, 면역력이 많이 떨어져 있는 상태에서 긴시간 자외선을 쬐면.. 백내장과 같은 심각한 눈질환도 생길 수 있습니다. 눈질환에 걸리면 눈에 통증과 충혈, 이물감, 눈부심 증상이 나타나고, 시력감소가 오기 때문에, 불편한 생활을 하게 됩니다. 특히 백내장은 ..

다리피부 밑에 있는 표재정맥이 늘어나 피부 밖으로 돌출되어 보이고, 다리부위에 불쾌감을 주는 질환이 하지정맥류입니다. 외관상으로 보기 흉하고, 다리의 기능도 서서히 저하되는 만성 혈관질환으로.. 방치기간이 오래되면 합병증도 생길 수 있기 때문에 치료를 꼭 받는 것이 좋습니다. 하지정맥류에 좋은 음식 8가지 1. 단호박 식이섬유와 비타민, 탄수화물, 미네랄이 풍부히 들어있는 음식이 단호박입니다. 특히 호박씨에는 지방과 단백질, 칼슘, 인, 비타민 함량이 풍부하고 질 좋은 불포화 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에, 혈관의 벽에 콜레스테롤이 침착되는 걸 막아주는 효과가 있고 혈액순환을 도와줍니다. 2. 오가피 오가피는 몸에 있는 붓기를 제거해주고 하지정맥류 증상에도 효과를 보이는데요.. 오가피를 물에 우려내..

여자 분들은 다이어트에 집중하고, 남자 분들은 몸만드는데 신경을 많이 쓰는데요.. 여성들의 경우에는 라인이 살아있고 탄탄하면서 날씬한 몸매를 원하고, 남성들은 운동을 통해 탄탄한 근육질 몸매가 되고 싶어 합니다. 특히 식스팩이라 불리우는 탄탄한 복근은, 열심히 운동하는 사람도 만들기 힘든 부위인데요.. 매력적이고 탄탄한 복근을 조금이라도 빨리 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 복근빨리만들기 방법 1. 올바른 자세를 유지하면서 복근을 긴장 시켜주세요 평상시 앉아 있을 경우나 서 있을 경우, 가슴을 편상태로 허리를 꼿꼿히 유지한 자세에서 배와 옆구리를 만져보면, 어느정도 탄력이 있습니다. 이런 탄력이 있는 이유는, 올바른 자세를 유지하는 근육 중에.. 복부의 근육들도 올바른 자세를 유지면서 반응하기 때문입..