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간식은 많은 여성분들한테는 사랑인이라고 할수 있는데요, 특히 디저트는 많은 여성분들이 좋아하는 간식이라고 볼수 있습니다. 하지만 장기적으로 간식을 먹게 되면 인체 건강에 아무런 도움을 줄수 없을 뿐만 아니라 특히 일부 고열량 간식들은 인체비만을 초래하게되어 인체 건강에 손상을 주게 됩니다. 또한 당분이 높고 열량이 높은 디저트나 간식들은 다이어트의 걸림돌이 되기때문에 많은 여성분들이 달달한 음식들은 몸매를 위해서 피하군 하는데요, 어떻게 하면 두마리 토끼를 다 잡을수 있는 방법이 없을까 하는 고민을 가끔씩 하기도 하는데요, 달달하고 열량이 낮은 간식은 어디 없을까? 사람들은 다이어트할때 모두 열량이 낮은 음식을 찾기 마련입니다. 오늘은 다이어트하고 싶지만 먹는 욕구때무에 선뜻 시작을 못하는 여성분들을 위..

여주는 당뇨병 환자들한테도 좋지만 여주에 함유되어 있는 지방분해효소로 황금다이어트음식으로 불리우고 있습니다. 하지만 여주의 쓴맛때문에 먹기를 꺼리는 분들이 많이 있는데요. 이번 포스트에서는 여주 먹는법에 대하여 알아보고 영양을 유실시키지 않고 좋은 감량효과를 볼수 있는 여주즙 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 여주 다이어트 여주에는 비타민c, 카로틴, 엽황소 등 고항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤 등을 방지하는 작용을 하기 때문에 입에 쓰지만 좋은 약재로도 쓰이고 있습니다. 사람들은 평소에 여주를 먹을때 속을 제거하고 삶아서 먹는데요. 사실 여주 씨에 폴리펩티드가 함유되어 있는데 이 성분이 인슐린과 마찬가지로 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 함유되어 있는 불..

날씨가 갈수록 추워지면서 겨울철에 살을 뺀다는것은 어려움에 어려움을 더한다고 할수 있겠는데요. 밖에서 운동하기는 춥고 적게 먹으면 또 배고프고... 살을 어떻게 뺄까? 고민을 하는 분들이 많이 있습니다. 이런 분들은 생활의 일부 작은 습관부터 손을 쓴다면 다이어트가 어렵지만은 않습니다. 아래에 소개하는 다이어트에 대한 상식과 비결을 잘 이해하고 장기적으로 유지한다면 아무리 추운 겨울에도 칼로리를 적절히 소모하고 체중감량에 속도를 낼수 있을 것입니다. 칼로리 소모 방법과 체중감량 속도를 가속시킬수 있는 다이어트비결 부드럽게 씹기 음식섭취시 육류는 물론이고 야채나 과일류도 가능하면 본인이 원래 씹는 회수보다 여러번 더 씹어서 삼킨다면 음식을 너무빨리 삼켜 발생하는 폭식을 개선할수 있고 소화율을 높힐수 있겠습..

두부가 아주 좋은 다이어트식품이라는 것은 많은 사람들이 알고 있는 현실인데요. 두부는 식물성고기라고 할 정도로 풍부한 영양물질이 함유되어 있고, 열량이 매우 낮아 100g의 두부에는 80칼로리 정도가 함유되어 있습니다. 또한 두부는 피부에도 좋은 도움을 주기 때문에 날씬하고 아름다워 지고 싶은 여성이라면 두부에 주의를 돌려보시는것도 좋겠습니다. 그럼 두부는 어떻게 먹으면 좋을까? 그냥 먹으면 좋기는 한데 한가지를 오랫동안 계속 먹게 되면 질려서 긴 시간을 먹을수 없게 되는데요. 이렇듯 몸에 좋은 두부 어떻게 맛있게 먹는 방법은 없을까요? 오늘은 두부를 맛있게 먹고 체중감량을 할 수 있는 두부 다이어트 식단을 살펴보도록 하겠습니다. 두부다이어트 식단 5가지 칼로리가 낮고 맛있는 식단으로 살도빼고 피부도 아..

미를 추구하는것은 여성의 선천적인 특징이라고 할수 있는데요. 날씬하고 아름다운 라인을 위하여 모든 힘을 다해 다이어트를 하는 여성분들이 많습니다. 하지만 여성들은 원래 빈혈이 쉽게 생기고 또 다이어트기간중 영양섭취의 부족으로 인체는 쉽게 손상을 받게 됩니다. 팥은 몸보양에도 좋고 살도 뺄수 있는 이상적인 건강음식이라고 할수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 추구하는것이 현실인 요즘, 음식다이어트가 절정을 이루고 각종 다이어트효능이 있는 과일, 야채, 곡물 등이 가져다 주는 각양각색의 다이어트방법들이 있따라 나타나고 있는데요. 그중 팥 다이어트가 인기를 끌고 있습니다. 팥은 녹두와 마찬가지로 독소배출에 좋은 음식이고 건강은 물론 양생에도 좋은 음식으로 다이어트에도 좋은 효능이 있습니다. 사실 중국의 본초강목에..

중국에서는 귤을 운수대통을 대표하고, 사과는 평안을 대표한다고 합니다. 우리나라에서도 이런 깊은 뜻은 없지만 집집마다 사과와 귤은 냉장고의 필수 과일로 자리잡고 있는데요. 사과는 자체가 장활동을 촉진하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감을 증가시키는 과일로 아침식사시에 한개를 섭취해주어도 일주일내에 살을 쉽게 뺄수 있도록 도움을 줍니다. 사과를 많이 먹게 되면 미인으로 변한다는 말도 있는데요. 또 아침에 먹는 사과는 금사과라고도 합니다. 그만큼 사과는 인체에 매우 유익한 과일이라고 볼수 있는데요. 여성들의 체중감량에도 가장 적합한 과일이라고 할수 있으며, 심지어 많은 여성분들이 사과 3일다이어트를 이용하여 좋은 효과를 본 분들도 많이 있습니다. 사과 3일다이어트의 방법은 3일동안 사과만 먹고 다른 그 어떤..

관심도 높아짐에 따라 여러 종류의 다이어트방법들이 생겨나고 있습니다. 무턱대고 그 방법을 따라하는 것보다는 본인의 체질에 잘 맞는 방법으로 몸에 무리가 안가도록 다이어트를 진행해야 합니다. 체중감량을 효율적으로 할 수 있는 다이어트규칙과 노하우에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 1. 매일매일 야채 더 먹어주기 하루에 야채 한 접시 가량 더 먹게되면, 다른 식단을 크게 조절하지 않아도 칼로리 섭취를 줄일 수 있고 살찌는 것도 막을 수 있으며, 미네랄과 비타민과 같은 유익한 영양소도 섭취할 수 있습니다. 2. 매주에 한번은 생선과 해산물 먹어주기 매주에 한번 정도 식단을 바꿔주면 살을 빼는데 큰 도움을 줄 수 있는데요. 생선과 해산물의 같은 양을 닭고기나 소고기, 돼지고기와 비교해 봤을때 칼로리가 ..

먹기를 좋아하는 여성분들한테 다이어트를 실패하는 세 가지가 바로 음식이 맛있고, 먹는것을 좋아하며, 음식을 많이 먹어서라고 할 수 있겠습니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 아무래도 배고픔을 잘 참아야 하는데요. 뚱뚱한 사람들의 특징이 배고픔을 잘 참지 못하기 때문입니다. 다이어트성공을 위한 첫 시작인 배고픔을 참는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 배고플때 참는법 5분 참기 배고프면 어떻게 할까? 참아야 합니다. 참고, 참고, 또참고! 듣고 보면 너무 잔인한 말일 수 있지만, 그냥 처음에 배고프다는 느낌이 들었을때 5분만 참아주면 공복감을 극복하는데 성공했다고 볼수 있으며, 또한 한번의 열량섭취의 기회를 줄였다고 볼수 있겠는데요. 이유는 인체는 배고프게 되면 혈당이 떨어지게 되는데, 이때 열량을 보충..

복부비만이 있거나 배에 살이 많으면 생활하는데도 불편하고 신체건강에도 나쁜 영향을 주게 되는데요. 이렇게 복부비만이 되고 뱃살이 늘어나는 원인은 내장지방이 축적되기 때문입니다. 내장에 지방이 쌓이게 되면 피하지방층이 두꺼워 지면서 몸에 다양한 문제들을 유발하게 됩니다. 뱃살을 빼려면 일단 과도한 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유, 무기질이 풍부한 채소와 과일을 자주 섭취해야 합니다. 체지방을 줄여 뱃살빼는 다이어트 비법! 다이어트시 뱃살을 빼려면 균형이 잘 잡힌 식단에 하루에 2번은 단백질이 들어가 있는게 좋은데요. 많은 단백질 음식이 있지만 그 중에 흰살생선이나 계란을 먹는 것이 좋습니다. 만약 채식 위주로 식사를 한다면, 생선이나 계란을 대신해서 콩이나 두부를 섭취해 단백질을 보충해주..

30대를 한창 달리고 있는 저의 경우, 몇년 동안 누적된 지방으로 인해 살이 많이쪄 생활하는데 불편함을 느끼게 되면서, 두달 전부터 본격적으로 다이어트를 시작했는데요~ 규칙적이지 못한 습관으로 인해 살이찌고 망가져버린 몸을 정상화시키는 것이 정말 어렵더군요. 자전거로 아이를 어린이집에 등하교시키고, 계획표를 짜서 시간이 날때마다 유산소운동과 식이요법을 병행하면서 제몸에 알맞는 체중을 유지하려고 엄청난?! 노력을 하고 있습니다. 저 처럼 바르지 못한 생활로 신체 밸런스가 깨졌거나.. 피임, 과도한 음주, 과식, 주체할 수 없는 식욕 등의 이유로, 몸이 망가지고 호르몬밸런스가 깨져버린 여성들의 호르몬을 올바로 잡아주어 날씬해질 수 있는 방법이 있습니다 :) 이번 포스팅에서는 불균형된 호르몬으로 인한 비만유형..

많고 많은 살빼기방법 중에 최근에는 굶지않고 식이요법과 함께 할 수 있는 효과적인 다이어트방법이 관심을 받고 있는데요. 수면해독 다이어트는 수면 중에 호르몬양을 조절해 체내에 쌓여 있는 필요하지 않은 노폐물과 독소를 제거 해주는 방법을 말합니다. 수면상태일 때 분비되는 호르몬은 식욕을 제어하는데 도움을 주기 때문에, 다음날 폭식하게 되는 것을 막을 수 있고 허벅지와 뱃살, 다리살 등 부위별로 살을 빼는데 중요한 도움을 주게 됩니다. 자면서 살빼기 수면다이어트의 효과 수면 중에 분비되는 수면호르몬은 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는데요. 그래서 취침은 10시 정도 부터 자는 것이 좋고 늦어도 12시 이전에는 잠을 자야지 효과를 볼 수 있습니다. 수면해독 다이어트의 경우 체중감량은 물론 ..

걷기와 달리기, 조깅 등의 다양한 유산소 운동이 있지만, 시간당 많은 칼로리 소모에는 줄넘기 만한 운동이 없습니다. 쉽게 전신운동이 가능하고 시간과 장소에 구애받지 않아도 되는 최적의 다이어트 운동이기도 한데요. 일상생활에서 단기간 체중감량과 건강까지 챙길 수 있는 줄넘기 방법 및 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 줄넘기 다이어트 방법 쉬운 운동이라고 해도 모든 운동 전에는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 줄넘기를 하기 전에도 마찬가지로 스트레칭을 해주면 관절과 근육을 풀어 주기 때문에, 운동효과도 좋고 만약 다칠지도 모를 사고를 미리 예방할 수 있습니다. 줄넘기를 시작하기 전에는 줄의 길이를 본인의 키에 맞게 조절해 주는 것이 좋은데요. 줄 가운데를 밟고 대칭을 맞출때 손잡이가 어깨와 배꼽의 중간부위까..

많은 사람들이 일상생활 패턴이 불규칙적이고 폭식과 폭음을 많이 하면서 군살들이 체내에 많이 축적되게 됩니다. 5종류의 콩을 이용한 다이어트에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 콩류 식품이 영양가치가 높다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 사실인데요 또한 칼로리를 억제하여 다이어트효능이 있어 세계에서도 인정한 음식으로, 열량이 낮고 콜레스테롤은 거의 함유되어 있지 않으며, 비타민과 미량원소가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 불포화지방산, 식이섬유가 풍부하여 포만감이 쉽게 생기는 완전한 식물성 단백질입니다. 콩다이어트 콩류에 함유되어 있는 이소플라본, 대두 사포닌 등의 성분이 인체내 군살과 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 도움을 줍니다. 1. 노란콩 노란콩은 일상생활에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식재료인데요. 영양가치..

많은 사람들이 다이어트를 하고 있지만 성공하는 사람들은 소수인데요. 살빼기에 성공을 했다고 해도, 다시 빠지기 전 상태로 돌아오는 현상 때문에 쉽게 마음을 놓을 수도 없습니다. 다이어트성공 기본원칙은 먹는 양보다 소모하는 양이 많으면 성공할 수 있다는 것인데요. 즉 필요한 양만큼 먹고 활발하게 움직여주면 되는 것인데, 말처럼 쉬울 수도 있지만 정말 힘들고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 위해 참고해야 할 노하우에 대해 살펴보고, 앉아 있는 시간이 많고 운동량이 적은 사람을 위한 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 살빼기 성공 노하우 목표를 이루기 위해서는 근성과 흐트러짐 없는 마음가짐, 즉 의지가 있어야 하는데요. 나의 몸상태에 맞게 계획을 세워 다이어트를 진행해야 하고, 다이어트가..

다이어트를 하면서 가장 참기 어려운 일이 바로 먹고싶은 음식을 먹지 못하거나, 또는 배고픔을 참는 것이라고 할 수 있겠습니다. 그만큼 건강한 다이어트를 하려고 한다면, 식단을 조절하고 먹는 음식을 절제해야 하며 배고픔도 참아야 하겠습니다. 보통 비만인 사람들을 보게 되면 과도한 음식섭취로 비만이 되는데요. 공복감을 참는다는 것은 참아보지 않은 사람은 정말 모르는 고통이라고 할 수 있습니다. 오늘은 이런 분들을 위하여 배고플때 편하게 먹을수 있는 포만감을 주면서 칼로리가 낮은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 칼로리 낮고 포만감 높은 음식들은? 1. 토마토 열량 : 19칼로리 (100g당), 토마토에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어, 시력보호와 피부가 자외선에 노출 후 회복하는데 좋은 도움을..

살이 찌는 이유가 뭘까 하고 생각해 볼때 단순하게 생각하면 기름진 음식의 과다섭취라고 할 수 있지만, 중요한 이유가 따로 있습니다. 살찌는 이유와 알콜 및 황제다이어트 식단 대처법 1. 맛있는 고열량 음식의 유혹 맛있는 각종 고열량의 음식을 좋아하지 않는 사람은 별로 없는 것 같은데요. 이러한 음식의 유혹을 이겨내지 못하고, 조금만 먹어야지 하면서 자기도 모르는 순간 음식에 손이 가게 됩니다. 인생에서 먹는 것 만큼 즐거운 일이 없는데요. 이렇게 순간의 먹는행복감 때문에 어쩔수 없이 먹게되면 군살이 붙게 됩니다. 고열량의 맛있는 음식들은 그야말로 날씬한 몸매를 유지하는데 최대의 천적으로, 끊을래야 끊을 수 없고 살빼고 싶어도 뺄 수 없게 해서 날씬했던 몸매, 아니면 원래도 날씬하지 않았던 몸매에 살이 더..

칼륨은 야채나 감자, 단단한 껍질 과일이나 일반과일 및 견과속에 많이 함유되어 있습니다. 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 갸름한 얼굴과 늘씬한 다리를 원한다면 칼륨섭취를... 칼륨원소는 체내의 탄수화물의 축적 및 체내 글리코겐에 중요한 작용을 합니다. 또한 근육의 성장에 도움을 주어 날씬한 라인을 만드는데 효과적 입니다. 매일 먹는 식단으로 체내에 칼륨을 충분히 보충시켜 주면, 필요한 근육량을 유지시켜 주어 특히 다리와 얼굴이 더욱 탄력있게 되고 살이 빠지는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 칼륨원소가 풍부한 음식들 알아보자면... 1. 감자 중간크기의 감자에는 대략 952mg의 칼륨이 함유되어 있는데요.. 감자중의 1/3의 칼륨은 감자껍질속에 함유되어 있기 때문에, ..

많은 분들이 열심히 운동을 했지만 결론적으로는 체중과 지방은 줄지않아 스트레스를 받고 있습니다. 운동을 해도 살이 안 빠지는 이유는 운동을 해서 괜찮다는 생각에, 운동후 음식섭취시 고열량 음식을 절제없이 많이 섭취하기 때문에, 하루 섭취하는 열량과다를 미처 소모하지 못해서 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않게되며, 되려 더 찌게 됩니다. 어떤 분들은 운동해도 살이 안빠지는건.. 운동후 아무것도 먹지 말아야 하는데 음식을 먹어서 그렇다고 하는데요.. 사실 운동후 음식을 먹지 못하는 건 절대 아니지만, 음식을 잘못 먹게되면 운동의 효과를 볼 수 없게 됩니다. 운동후 호흡과 심장박동이 평온해지면.. 저지방 단백질, 정밀가공을 거치지 않은 비전분류 천연음식들을 적당히 섭취하면 좋은데요. 담백하고 기름기 적은 음..

허리살 빼기 참 힘들죠? 특히 결혼을 한 주부님들의 경우 출산으로 인하여 허리가 굵어지게 되는데요.. 아무리 여러가지 방법을 사용해 봤지만, 뚱뚱한 허리라인은 들어갈 줄 모르고 운동을 해도 오랫동안 유지하지 못해 최종적으로는 실패를 하게 되는 분들이 많습니다. 생강즙 + 홍차 + 커피의 만남으로 허리군살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 생강홍차 다이어트는 많이 있지만, 생강즙, 홍차, 커피의 조합은 조금 낯설고 이상하게 느껴질 수도 있겠지만 뜻밖의 효과를 볼 수 있답니다. 이 조합은 몸을 따뜻하게 해주는 작용을 하여, 특히 요즘처럼 추운 겨울철에 차 처럼 마셔 주게되면.. 복부비만과 영원히 작별을 하게되는 일석이조의 효과를 보실 수 있답니다. 아래 방법들을 소개해 드리겠습니다. 생..

사람마다 체질이 다른것처럼 복부비만도 유형이 서로 다른데요.. 어떤 분들은 배가 조금 볼록한 분이 있는가 하면, 어떤 분들은 계단처럼 층이 되어 있습니다. 때문에 뱃살빼는 방법도 유형별로 다르게 진행해야 좋은 효과를 볼 수 있는데요.. 오늘은 복부의 유형에 알맞는 맞춤 뱃살빼기 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 뱃살이 여러겹으로 되어있는 사람 복부의 군살이 조금 많이 축적되어 있어, 설령 아무음식을 먹지 않아도 계속 뱃살이 겹으로 되어 있는데요.. 특히 허리를 굽히거나 또는 앉아있게 되면.. 두겹, 세겹까지 배살이 겹쳐져 있습니다. 이런 분들은 공공장소에서 뱃살때문에 앉아있기도 조심스럽습니다. 왜 이런 현상이 나타날까? 이런 분들은 예전에 다이어트를 심하게 했지만, 잘못된 음식절제와 습관때문에 ..